انجام هر کاری در ابتدا شاید دشوار به نظر برسد ولی تکرار موجب ساده‌تر شدن آن می‌شود تا جایی که انجام ندادن آن دشوارتر از انجام دادن آن می‌شود، مثال بارز این موضوع تمرینات ورزشیست، 5 مایل راه رفتن در روز اول کار دشواری محسوب می‌شود ولی اگر هر روز این کار را تکرار کنید مدتی بعد هیچ‌کاری ساده‌تر از آن نخواهد بود. جسم و مغز ما بعد از دو هفته به انجام هر کاری عادت می کند بطوریکه این عادت مبدل به طبیعت ثانوی ما یا امری عادی می‌شود.
نمونه‌هایی از عادات فوق‌العاده مفید در زندگی :
عادت ورزش روزانه باعث سلامت، تناسب اندام و سرزندگی بیشتر می‌شود.
عادت ورزش فکری روزانه باعث هوشیاری، افزایش هوش، لذت بردن از فکر کردن می‌شود.
همچنین عادت به انجام عملی خیر در روز منتج به شادی می‌شود.
عادت مراقبه یا تمرکز در سکوت باعث ذهن روشن‌تر و تصمیم‌گیری بهتر می‌شود.
مراقبت روزانه از کسی که دوستتان دارد باعث می‌شود احساس اون نسبت به شما پایدارتر شود و موجب شادیش شود.
عادت قدردانی و تشکر در هر موقعیتی ایجاد احساس خوب در شما و طرف مقابلتان می‌کند.
پس‌انداز و سرمایه‌گذاری 10% از درآمد، آینده‌ای بدون نگرانی مالی برای بوجود می‌آورد.
سخاوتمندی در قبال دوستان باعث تعمیق روابط، ایجاد احساس خوب می شود
دو تا سه ساعت استراحت توام با آرامش در روز باعث تجدید قوا، شادی و سلامتی می‌شود.
عادت دروغ نگفتن، جلب اعتماد و خوشنامی می‌آورد.
عادت حفظ آرامش و خونسردی در هر موقعیتی باعث احساس خوب، سلامت بیشتر و زندگی طولانی‌تر می‌شود. 1)
به آن‌هایی بپیوند که آواز می‌خوانند، داستان می‌گویند، از زندگی لذت می‌برند و شادی در چشمانشان موج می‌زند، چون شادمانی مسری است و اجازه نمی‌دهد دیگران از غم و تنهایی و سختی‌های زندگی فلج شوند. 1)
ممکن است پیر شوید و در اندامتان احساس لرزش کنید، ممکن است شب در بستر دراز کشیده باشید و به ضرباهنگ نامنظم قلبتان گوش کنید، ممکن است تنها عشقتان را از دست بدهید، ممکن است متوجه شوید موجودات اهریمنی دنیای پیرامون شما را نابود کرده‌اند، یا بفهمید فرومایه‌ترین افراد آبرو و شرف شما را جریحه‌دار کرده‌اند.
شما فقط یک کار می‌توانید بکنید، یاد بگیرید. یاد بگیرید چرا دنیا می‌جنبد و چه چیز آن را می‌جنباند. تنها از این طریق است که ذهن هرگز خسته نمی‌شود. هرگز از خود گریزان نمی‌شود. هرگز آزار نمی‌بیند. هرگز هراسناک نمی‌شود و هرگز حسرت نمی‌خورد. 1)
-
تمرکز روی یک کار =
به احتمال زیاد باعث رسیدن به حرکت می‌شود
قدرت تولید را افزایش می‌دهد
نیروی یادداری ما را افزایش می‌دهد
احتمال خطا کردن را در ما کاهش می‌دهد
به ما کمک می‌کند در کاری که در دست انجام داریم آرامش داشته باشیم و کار در کنترل و اختیار ما باشد
باعث می‌شود با توجه کردن بیشتر به اطرافیانمان آدم باملاحظه و بافکری باشیم
خلاقیت را افزایش می‌دهد 1)
در خلال اقامت ما در اُگیمی، روستایی که نامش به خاطر طول عمر در گینس ثبت شده، پیرزنی که در آستانه‌ی صد سالگی بود این ترانه را با گویشی محلی آمیخته به ژاپنی برای ما خواند :
اگر می‌خواهید زندگی سالم و عمر طولانی داشته باشید
هر غذایی را به مقدار کم و با لذت و شور و شوق میل کنید
دیر نخوابید، صبح زود بیدار شوید و پیاده‌روی کنید
ما روزها را با آرامش سپری می‌کنیم و از سفر لذت می‌بریم
برای سالم زندگی کردن و داشتن طول عمر
با همه‌ی دوستانمان به خوبی سر می‌کنیم
از همه‌ی فصل‌های سالم با شادمانی لذت می‌بریم
راز طول عمر این است که پیری و فرسودگی انگشتانمان را آشفته و پریشان نکند، از انگشت‌ها گرفته تا سر و از سر تا انگشتان
اگر انگشت‌ها و دست‌های شما در کار باشند به صد سالگی خواهید رسید. 1)
هیچ‌وقت اجازه نده کسی بهت بگه تو نمی‌تونی، این تویی که باید زندگی دلخواهت رو انتخاب کنی. 1)
مسیر رسیدن به موفقیت ابداً مسیر هموار و بی دردسری نیست شک نکنید که در راهتون با کلی مانع و دست‌انداز مواجه می‌شین هیچ‌چیز با ارزشی نیست که آسون بدست بیاد اما یه کاری هست که می‌تونین با کمک اون تا حدی از سختی راه و موانعش کم کنین، می‌خوام اون راه رو در یک جمله براتون خلاصه کنم : “خودتون رو درگیر چیزهای بی‌اهمیت نکنین”.
خیلی ساده به نظر می‌رسه نه؟ اما واقعیت اینه که گرفتار چیزهای بی‌اهمیت شدن خیلی آسون‌تر از دوری کردن از اون‌هاست، دلیلشم ریشه در عادتمون داره.
1)
- شجاعت : همیشه برای شجاع بودن تلاش خواهم کرد، برای برداشتن قدمی رو به جلو و روبرو شدن با ترس‌هایم.
- فروتنی : برای فروتنی تلاش می‌کنم، برای تشخیص محدوده‌های عقل، شناخت و قدرتم.
- فداکاری : هرروز با بخشش قسمت کوچکی از زمان، استعداد و ثروتم به افراد نیازمند فداکاری را یاد می‌گیریم، بدون اینکه حتی یک قدم پاپس بکشم.
- شرافت : من انسانی با شرافت خواهم بود، طوری که تمام تصمیم‌ها و کارهایم اخلاقی و قانونی خواهند بود.
- دلسوری : من هرروز دست کم نسبت به یک نفر حس مهربانی و شفقتم را ابراز می‌کنم و توقع جبران هم ندارم.
- استقامت : هرگز در برابر مسایل مهم برای خودم، خانواده‌ام، کشورم و یا باورهایم پاپس نخواهم کشید، استقامت خواهم کرد.
- وظیفه : هر شغلی که داشته باشم و هر وظیفه ای که به من محول شود آن را با نهایت توانایی انجام خواهم داد.
- امید : از استعدادهای منحصربه فرد خود برای الهام بخشی به دیگران و دادن امید به آن‌ها برای وجود فردایی بهتر استفاده می کنم.
- شوخ‌طبعی : من از شوخ طبعی برای تسلی دیگران استفاده می‌کنم و هرگز از خندیدن به خودم نمی‌ترسم.
- بخشش : مهم نیست توهین و رنجش وارده بر من چقدر باشد، برای بخشش تلاش خواهم کرد، با این کار من فاتح خواهم بود، نه قربانی.